Гибкость
29:04
Тренировка 1
Поперечный шпагат
Легкий203 Ккал
Гибкость
30:56
Тренировка 2
Поперечный шпагат
Легкий216 Ккал
Гибкость
32:16
Тренировка 3
Поперечный шпагат
Легкий225 Ккал
Гибкость
26:11
Тренировка 4
Поперечный шпагат
Легкий183 Ккал
Гибкость
27:45
Тренировка 5
Поперечный шпагат
Легкий194 Ккал
Гибкость
26:52
Тренировка 6
Поперечный шпагат
Легкий188 Ккал
Гибкость
29:59
Тренировка 7
Поперечный шпагат
Легкий209 Ккал
Гибкость
29:51
Тренировка 8
Поперечный шпагат
Легкий208 Ккал
Гибкость
29:14
Тренировка 9
Поперечный шпагат
Легкий204 Ккал
Гибкость
31:17
Тренировка 10
Поперечный шпагат
Легкий218 Ккал
Гибкость
21:58
Тренировка 11
Поперечный шпагат
Легкий153 Ккал
Гибкость
30:19
Тренировка 12
Поперечный шпагат
Легкий212 Ккал
О программе
О программе
Думаете, что для шпагата уже поздно? Готовы удивить вас программой, в которой по-полочкам разложена подготовка к базовому поперечному шпагату.
В программе 12 тренировок по 30 минут, за которые вы разовьёте функциональную гибкость, укрепите мышцы, окружающие тазобедренный сустав, и научитесь лучше контролировать своё тело.
Для тренировок вам понадобятся два кубика для йоги, две подушки, а также ремешок либо резинка.
Противопоказания: бурсит и другие заболевания суставов в острой форме.
Скорее переходите к первой тренировке и давайте делать мечту о поперечном шпагате реальностью!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
Релиз
19.10.2025
Проходят
1811 чел.
Сжигаем*
202 Ккал
programs.inventory_list
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.
Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
22,469 тренируются
4 программы
46 тренировок
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Ваши отзывы
Юлия 21.11.2025 10:00тренировка не из легких для новичка. Особенно поднятие на себя на щиколотке. тренировки нравятся, но не ради шпагата, а ради приятных натяжений
- 20.11.2025 20:22
Отличная растяжка. Ноги прям трясутся после нее. Спасибо!
- Рената 20.11.2025 13:49
Так хорошо начиналась программа, я даже оставила положительный отзыв. Но правда слишком много разговоров. Может новичкам так и нужно, но программа не расчитана по сложности на новичков, это понятно сразу. Вроде 30 минут, а всего сделано упражлений минут на 15.
- Екатерина 19.11.2025 19:15
Энергозатратная тренировка. Не привычно столько внимания уделять приводящей мышце и мозг сопротивляется. Но я выдержала! Для тазобедренных то что нужно!
Елена 19.11.2025 14:08Есть прогресс! Спасибо, Кристина! Не спеша и эстетично идем к цели ;)
Алия 19.11.2025 09:41К пятой тренировке возник вопрос, а можно ли делать упражнения на шпагат при межпозвоночной грыже?)
- Анастасия 18.11.2025 20:02
сколько воды..по факту 15 минут тренировки, все остальное болтовня
- Сонечка 18.11.2025 14:29
Очень понравилась тренировка, спасибо! Приятные вытяжения! Кристина, подскажите, пожалуйста, если в позе бабочки у меня и так колени и бедра полностью лежат на полу, как усложнить это упражнение что бы тянулось? И нужно ли делать перерыв между тренировками или можно выполнять каждый день?
guzaliia 17.11.2025 17:23жесть! но я пытаюсь)
- Клавдия 16.11.2025 10:17
Девушки - комментаторы! Обьяснения нужны для правильной техники выполнения! Если все знаете сами, то и флаг вам в руки, добивайте шпагат на разрыве связок. Тренировки отличные. Спасибо Кристине!
1