Пилатес
29:28
Тренировка 1
Работа с гиперлордозом
Средний147 Ккал
Пилатес
30:05
Тренировка 2
Работа с гиперлордозом
Средний150 Ккал
Пилатес
28:22
Тренировка 3
Работа с гиперлордозом
Средний141 Ккал
Пилатес
28:10
Тренировка 4
Работа с гиперлордозом
Средний140 Ккал
Пилатес
31:31
Тренировка 5
Работа с гиперлордозом
Средний157 Ккал
Пилатес
30:33
Тренировка 6
Работа с гиперлордозом
Средний152 Ккал
Пилатес
29:26
Тренировка 7
Работа с гиперлордозом
Средний147 Ккал
Пилатес
31:35
Тренировка 8
Работа с гиперлордозом
Средний157 Ккал
О программе
О программе
Данная программа подойдёт не только при гиперлордозе, но и поможет избавиться от выпирающего живота и подтянуть ягодицы.
Программа состоит из восьми тренировок по 30 минут. Мы уделим внимание расслаблению и вытяжению мышц поясничного отдела, что избавит от боли и напряжения в нижней части спины.
В рамках каждой тренировки поработаем над удержанием поясницы в нейтральном положении, а также укрепим мышцы живота и ягодиц, так как именно они отвечают за правильное положение таза относительно позвоночника.
Давайте не откладывать заботу о себе на потом, скорее переходите к первой тренировке!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет. В работе стремится поделиться своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие
Релиз
17.03.2025
Проходят
10595 чел.
Сжигаем*
149 Ккал
programs.inventory_list
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Кристина Вершинина — сертифицированный тренер. Обучалась в ведущих центрах фитнеса: «Анатомия», «Ростфит», Колледж Вейдера. КМС по художественной гимнастике. Тренерский стаж более 5 лет.
Любовь к спорту, движению и познанию возможностей своего тела, гармоничному его развитию была привита ещё в детстве. С момента начала тренерского пути на постоянной основе продолжает обучаться новым методикам и направлениям в работе с телом, углубляясь в то, как оно работает, и как можно ему помочь.
Цель — поделиться с людьми своим видением тренировочного процесса и показать, что, помимо результатов, можно получить ещё и колоссальное удовольствие.
22,469 тренируются
4 программы
46 тренировок
Тренер FitStars
Кристина Вершинина
Ваши отзывы
Дарья Демченко 18.11.2025 21:15Будто на массаж сходила
1
18.11.2025 18:20Тренировка понравилась!Да,было сложно,что-то не понятно,где-то тормозила,но всегда могла остановить , перемотать назад и продолжать. Проблем никаких не увидела. Тренер замечательная!
1
Ольга 17.11.2025 21:29Спасибо большое!! Непростые, но эффективные тренировки. Я уже 3-ий раз прохожу. Моя поясница очень мне благодарна.
- Ирина 14.11.2025 16:31
Здравствуйте. Не навредят эти тренировки при остеохандрозе и боли в пояснице? Они помогут? Спасибо 🌹
Ксения 11.11.2025 12:27Спасибо за такие необычные и интересные упражнения! С мячом понравилось заниматься, особенно расслабление в конце. Правда боязно, что мяч под тобой лопнет)))
- Яна 11.11.2025 09:16
Очень очень медленно. Половину комментариев можно исключить без потери понимания
Irina 07.11.2025 10:43Первая тренировка - непонятно. Сложносоставные упражнения, которые не получается делать вместе с уроком, нужно сначала смотреть, чтобы понять логику движения. Так же сразу делать упражнения в длительной планке для меня было невозможным. Я ожидала, что гиперлордозом занимаются ДО того как станут продвинутыми учениками.
Настя/Артур 04.11.2025 21:37Думала будет ЛФК на поясницу, в итоге нелюбимый мною пилатес. Сделайте больше ЛФК занятий! Отдельно на поясницу. А то название продающее, а по сути скукота
Ирина 04.11.2025 17:00Можно ли при диазстазе делать? Кпражнения на пресс страшновато делать при нем.
- Татьяна 03.11.2025 09:13
Собираем себя с коврика - самая подходящая фраза после тоенировки 😅