Зарядки
15:11
Тренировка 1
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:13
Тренировка 2
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:13
Тренировка 3
Зарядки для спины
Легкий45 Ккал
Зарядки
15:13
Тренировка 4
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:05
Тренировка 5
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:33
Тренировка 6
Зарядки для спины
Легкий62 Ккал
Зарядки
15:01
Тренировка 7
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:31
Тренировка 8
Зарядки для спины
Легкий62 Ккал
Зарядки
15:48
Тренировка 9
Зарядки для спины
Легкий63 Ккал
Зарядки
15:44
Тренировка 10
Зарядки для спины
Легкий62 Ккал
Зарядки
15:10
Тренировка 11
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:02
Тренировка 12
Зарядки для спины
Легкий60 Ккал
Зарядки
15:19
Тренировка 13
Зарядки для спины
Легкий61 Ккал
Зарядки
15:48
Тренировка 14
Зарядки для спины
Легкий63 Ккал
Зарядки
18:00
Тренировка 15
Зарядки для спины
Легкий72 Ккал
О программе
О программе
Устаёт спина? Думаете, что сделать, чтобы стало легче? Специально для решения этой задачи разработан курс зарядок.
Программа состоит из 15 тренировок по 15 минут — без оборудования, некоторые из них будут выполняться даже без коврика.
Тренировки подходят для любого уровня подготовки. Их можно использовать как разминку перед более сложными программами или в качестве самостоятельной зарядки.
Включайте первое видео и вперёд приводить в порядок спину!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
Релиз
31.08.2025
Проходят
33668 чел.
Сжигаем*
61 Ккал
programs.inventory_list
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Ольга Дерендеева
Ольга Дерендеева — профессиональный тренер, специалист по адаптивной физической культуре и спорту. Персональный тренер и инструктор групповых программ с опытом работы более 17 лет. Оператор итальянской методики Bioginnastica. Специализация: коррекция фигуры и осанки, снижение веса и набор мышечной массы, восстановление после травм, пилатес.
377,646 тренируются
60 программы
1,059 тренировок
Ваши отзывы
Валерия 21.11.2025 11:45Спасибо❤️❤️❤️Невероятная тренирвока!
Надежда 21.11.2025 11:03Ольга, спасибо! Очень нравится этот комплекс упражнений. Делаю регулярно ))
- Ирина 21.11.2025 10:34
отлично! спасибо!
- Alena 21.11.2025 07:39
Ольга, а можно 2 тренировки в день проводить или не стоит нагружать себя?
- Alena 21.11.2025 07:38
Ольга,спасибо, за урок! Несмотря на тр ,что был У меня переоыв 2х недельный, все получилось!!!
- Елена 21.11.2025 05:46
Олечка,спасибо за тренировки
- Наталья 20.11.2025 22:26
Спасибо за такую прекрасную тренировку! Это как раз то, что вечером необходимо моей спине после 8-10 часов работы за компьютером в офисе. После 2-ой тренировки плечи хотят развернуться, чувствуется прилив тепла по всей спине. Ольга очень доходчиво объясняет технику выполнения упражнений, поэтому не возникает трудностей их выполнения у лиц, не занимавшихся спортом.
- Наталия 20.11.2025 21:48
Спасибо за эту программу, результат есть, хотя со спиной в поясничном отделе у меня проблема.
- Варвара 20.11.2025 19:54
Отличная тренировка! Очень понравилось упражнение раскоряченной планки для дыхания))
- Любовь 20.11.2025 16:31
Спасибо очень понравилась зарядка, хорошо разогрелась и спине стало легче.