Сила
28:25
Тренировка 1
Фуллбоди с гирей
Средний227 Ккал
Сила
25:20
Тренировка 2
Фуллбоди с гирей
Средний202 Ккал
Сила
25:25
Тренировка 3
Фуллбоди с гирей
Средний203 Ккал
Сила
27:24
Тренировка 4
Фуллбоди с гирей
Средний219 Ккал
Сила
24:06
Тренировка 5
Фуллбоди с гирей
Средний192 Ккал
Сила
27:23
Тренировка 6
Фуллбоди с гирей
Средний219 Ккал
Сила
27:35
Тренировка 7
Фуллбоди с гирей
Средний220 Ккал
Сила
24:29
Тренировка 8
Фуллбоди с гирей
Средний195 Ккал
Сила
26:10
Тренировка 9
Фуллбоди с гирей
Средний209 Ккал
Сила
28:20
Тренировка 10
Фуллбоди с гирей
Средний226 Ккал
Сила
25:13
Тренировка 11
Фуллбоди с гирей
Средний201 Ккал
Сила
25:25
Тренировка 12
Фуллбоди с гирей
Средний203 Ккал
Сила
28:03
Тренировка 13
Фуллбоди с гирей
Средний224 Ккал
Сила
26:20
Тренировка 14
Фуллбоди с гирей
Средний210 Ккал
Сила
24:26
Тренировка 15
Фуллбоди с гирей
Средний195 Ккал
Сила
26:31
Тренировка 16
Фуллбоди с гирей
Средний212 Ккал
Сила
28:05
Тренировка 17
Фуллбоди с гирей
Средний224 Ккал
Сила
28:08
Тренировка 18
Фуллбоди с гирей
Средний225 Ккал
О программе
О программе
В программе собраны лучшие упражнения с гирей. Тренировки задействуют практически все мышцы тела, возможно даже те, о которых вы и не подозревали. Почувствуйте своё тело по-новому за счёт улучшения осанки, гибкости и силы.
Вас ждут 18 силовых, заряженных на результат тренировок по 25 минут. Мы будем начинать с активации мышц кора и работой над дыханием, что поможет обрести плоский живот. Вам понадобится только гиря и коврик. Вес выбирайте комфортный для себя на данный момент.
От тренировки к тренировке мы будем плавно прогрессировать и усложнять упражнения. Старайтесь идти по программе последовательно, а к каждому упражнению относиться осознанно и ответственно, и тогда случится магия.
Ждём вас на коврике! Давайте начинать. А приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер
международного класса.
Релиз
23.12.2024
Проходят
2346 чел.
Сжигаем*
212 Ккал
programs.inventory_list
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
80,211 тренируются
17 программы
234 тренировки
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
Леночка 21.11.2025 15:55очень многословно! разминочные упражнения сложные, пока настроишь технику упражнения,время на него истекло. можно гораздо проще разогреть мышцы
Мари 20.11.2025 07:47Виктория, благодарю за очередную чудесную тренировку! Все удалось, все понятно, интересно, и мозг и тело работает! Одно удовольствие! Такие вариации делаю, где больше задействован верх тела делаю с гирей 4 кг от начала и до конца. На низ тела 6 кг. Заказала еще гирю 8) буду проходить по второму кругу программу обязательно.
- Лара 18.11.2025 18:58
Прекрасно почувствовала ягодицы с опорой на одну ногу. И ещё лучше чувствуешь когда "вкручиваешь" стопу. По себе знаю, что эту особенность надо постоянно напоминать новичкам.
- Юлия 18.11.2025 13:44
очень классная и интересная тренировка, спасибо!
- Анна 17.11.2025 14:41
Работала с наборными гантелями, тк гири нет. Все круто и очень удобно. Спасибо 🔥🔥🔥
1 
Vrednaya 12.11.2025 22:58Я так кайфанула от тренировки ❤️ даже гирю потяжелее себе заказала. Обязательно пройду другие программы тренера, она умница
1- Ольга 11.11.2025 16:12
Не соглашусь, что время зря теряется. Я выбрала как раз платформу за "мало слов - больше дела". Поверьте, мне есть с чем сравнить. Ушла с действующего абонемента у другого тренера
- Ольга 11.11.2025 16:11
У меня сложности со стоянием в планке на локтях. боль неимоверная. Не спасают даже спец. подкладки. Мне проще планку на прямых руках стоять. Тренировки нравятся. Голос у Виктории очень прия
Ирина 11.11.2025 05:40Прохожу эти тренировки с программой для тазобедренных. Они очень друг друга дополняют.
- Ирина 04.11.2025 19:35
Пожалуюсь))) Проходила все силовые на платформе. И только после этой тренировки узнала, что у меня есть мышцы между локтем и кистью. Это место сегодня ооочень болит...Согнуть руки не могу)