Лекция
28:32
Теория + ТЗ к тренировкам
Здоровая спина и шея
Легкий142 Ккал
Пилатес
33:33
1. Дыхание и артикуляция позвоночника
Здоровая спина и шея
Легкий167 Ккал
Пилатес
30:13
2. Поясница, крестец и тазобедренные суставы
Здоровая спина и шея
Легкий151 Ккал
Пилатес
31:54
3. Подвижность грудной клетки
Здоровая спина и шея
Легкий159 Ккал
Пилатес
31:08
4. Свободная шея и плечи + язык и внчс
Здоровая спина и шея
Легкий155 Ккал
Пилатес
32:00
5. Комплексная работа с осанкой
Здоровая спина и шея
Легкий160 Ккал
Пилатес
30:16
6. Снятие напряжение с поясницы
Здоровая спина и шея
Легкий151 Ккал
Пилатес
25:30
7. Мобильность и сила грудного отдела
Здоровая спина и шея
Легкий127 Ккал
Пилатес
27:20
8. Свободная шея и плечи
Здоровая спина и шея
Легкий136 Ккал
Пилатес
27:52
9. Сила спины
Здоровая спина и шея
Легкий139 Ккал
Пилатес
29:32
10. Снятие напряжения с крестца и бёдер
Здоровая спина и шея
Легкий147 Ккал
Пилатес
33:10
11. Подвижность грудной клетки и скольжение лопаток
Здоровая спина и шея
Легкий165 Ккал
Пилатес
30:03
12. Свобода шеи + профилактика холки
Здоровая спина и шея
Легкий150 Ккал
Пилатес
28:27
13. Выравнивание тела
Здоровая спина и шея
Легкий142 Ккал
Пилатес
33:44
14. Передний и задний наклон таза
Здоровая спина и шея
Легкий168 Ккал
Пилатес
32:41
15. Работа с сутулостью
Здоровая спина и шея
Легкий163 Ккал
Пилатес
31:29
16. Укрепление мышц шеи
Здоровая спина и шея
Легкий157 Ккал
Пилатес
33:19
17. Дыхание для выравнивания тела
Здоровая спина и шея
Легкий166 Ккал
Пилатес
30:33
18. Расслабление диафрагмы и поясницы
Здоровая спина и шея
Легкий152 Ккал
Пилатес
24:52
19. Улучшение мобильность грудной клетки
Здоровая спина и шея
Легкий124 Ккал
Пилатес
31:31
20. Профилактика от боли в шее
Здоровая спина и шея
Легкий157 Ккал
Пилатес
28:58
21. Снятие напряжения с позвоночника
Здоровая спина и шея
Легкий144 Ккал
Пилатес
32:15
22. Свободный таз и лёгкость в пояснице
Здоровая спина и шея
Легкий161 Ккал
Пилатес
33:08
23. Сильный верх
Здоровая спина и шея
Легкий165 Ккал
Пилатес
32:00
24. Расслабление шеи
Здоровая спина и шея
Легкий160 Ккал
Пилатес
32:56
25. Мышцы живота и дыхание
Здоровая спина и шея
Легкий164 Ккал
Пилатес
33:20
26. Расслабление поясницы и подвижность тбс
Здоровая спина и шея
Легкий166 Ккал
Пилатес
31:38
27. Опора на руки и раскрытие грудного отдела
Здоровая спина и шея
Легкий158 Ккал
Пилатес
29:58
28. Сильная и свободная шея
Здоровая спина и шея
Легкий149 Ккал
Пилатес
29:28
29. Тренировка глубоких мышц кора
Здоровая спина и шея
Легкий147 Ккал
О программе
О программе
Долгожданная программа для здоровья вашей спины и шеи.
Программа состоит из 29 тренировок по 30 минут и небольшой теоретической части.
Занятия можно выполнять комплексно или использовать как экстренную помощь, если вдруг что-то заболело. Каждая тренировка подписана для вашего удобства.
Вам понадобится следующий инвентарь: коврик, пилатес-лента, мяч для пилатеса, мягкие массажные мячи, которые можно заменить клубочками из носочков. Если чего-то из инвентаря нет, это легко компенсировать подручными средствами.
Вперёд делать своё тело здоровым, красивым и подтянутым!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Иванна Идуш — профессиональный тренер, мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России. Тренерский стаж — более 10 лет.
Релиз
18.08.2025
Проходят
12457 чел.
Сжигаем*
154 Ккал
programs.inventory_list
Может подойти для выполнения
Тренер FitStars
Иванна Идуш
Иванна профессиональный тренер, образование высшее — НГУ им. П. Ф. Лесгафта. Мастер спорта по спортивному чирлидингу, вице-чемпионка Европы, трехкратная чемпионка России.
Тренерский стаж более 10 лет. Имеет дополнительное образование по физической культуре и работе с детьми дошкольного возраста. Более 3-х лет являлась тренером по растяжке профессиональных фигуристов.
Помогает людям становиться увереннее и здоровее.
Иванна убеждена — тренировки это не подвиг, а радость и удовольствие. Главное, сильно захотеть и все время быть в потоке и развитии.
361,679 тренируются
35 программы
560 тренировок
Ваши отзывы
Анна Вибе 21.11.2025 15:44Тренировка классная! Упражнение с загребанием, правда, не сразу удалось, немного головой не сразу поняла, но уонда въехала, все пошло как надо)
Наталья 21.11.2025 15:08странно, но впервые после тренировки ничего не чувствую, как будто ничего не делала. обычно есть ощущения легкости. посмотрим, что дальше
- Мария 21.11.2025 13:43
почему то на глубоких дыханиях начинаю кашлять
Анна 21.11.2025 13:03После 6 тренировок прошла боль в пояснице.
Марина 21.11.2025 11:34Спасибо за тренировку и программу! Начала прохо по 2 кругу. Очень нравится)
Елена 21.11.2025 11:28Иванна, большое спасибо за вашу программу! Это лучшая методика для улучшения состояния спины, и все другие программы, которые я пробовала ранее, не давали такого впечатляющего эффекта. В один момент я заметила, что моя спина стала ровной, а таз перестал уходить в гиперлордоз. Теперь, когда я иду, мне не нужно контролировать осанку — она уже сама правильно выстроена. Еще один приятный момент — в середине программы я почувствовала, что боль в пояснице исчезла. С удовольствием пройду эту программу еще раз. Жду с нетерпением выхода новой версии "Здоровая спина и поясница 2.0".
- Евгения 20.11.2025 23:52
Мне кажется я все делаю не правильно, и еще вдохнуть не могу глубоко, с удовлетворением что ли, а так все понравилось, надо мячи купить только резинка есть
- Евгения 20.11.2025 23:05
Почеру у вас протрузии, если вы всю жизнд спортом занимаетесь, а говорите необходимо заниматься спортом чтобы не было этого ничего ?
Полина 20.11.2025 21:58как будто упор лёжа принимала, самая жёсткая из все в этой программе. завтра руки не подниму
Алёна 20.11.2025 19:14программа огонь! очень вдумчивая и сбалансированная, учит слышать, чувствовать и понимать своё тело. огромная благодарность, продолжение приветствуется!