Сила
55:14
Тренировка 1
Низ тела
Средний441 Ккал
Сила
56:00
Тренировка 2
Низ тела
Средний448 Ккал
Сила
54:34
Тренировка 3
Низ тела
Средний436 Ккал
Сила
54:06
Тренировка 4
Низ тела
Средний432 Ккал
Сила
51:13
Тренировка 5
Низ тела
Средний409 Ккал
Сила
54:01
Тренировка 6
Низ тела
Средний432 Ккал
Сила
54:21
Тренировка 7
Низ тела
Средний434 Ккал
Сила
52:37
Тренировка 8
Низ тела
Средний420 Ккал
Сила
53:08
Тренировка 9
Низ тела
Средний425 Ккал
Сила
51:57
Тренировка 10
Низ тела
Средний415 Ккал
О программе
О программе
Давно ждали активные часовые тренировки? У вас сидячий образ жизни или просто хотите почувствовать работу всего тела? Ура — это то, что вы искали!
Программа включает 10 занятий по 60 минут, направленных на развитие ягодиц, бёдер, икроножных мышц, а также укрепление кора и мышц живота.
Из оборудования понадобятся: гантели 1,5—3 кг, резинки и коврик. Если вы новичок, можно тренироваться без оборудования.
Уровень сложности средний.
Кроме базовых упражнений, приседаний, выпадов и наклонов вы изучите функциональные связки, делающие тренировки более динамичными.
Освоив упражнения, вы получите сильные ягодицы, подтянутый живот, крепкий кор, улучшите осанку и подвижность таза.
Давайте начинать!
Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Релиз
22.09.2025
Проходят
6378 чел.
Сжигаем*
429 Ккал
Инвентарь программы
Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
120,826 тренируются
19 программы
257 тренировок
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Ваши отзывы
- 18.09.2026 21:06
Замечательная программа, одна из любимых. Спасибо Лизе!!! Хотелось бы ее возвращения в фитстарс
- Pete13.09.2026 08:32
Qui fugiat sunt et eum quo vero. Non totam ut fugit dolores labore quia enim. Error dolor suscipit id tempore.
- Pete11.09.2026 08:32
Aut magni quo error. Est dolores officia qui reiciendis ut fugiat. Modi laboriosam corporis eveniet ut.
- Pete09.09.2026 08:32
Asperiores et corporis voluptatibus dolorem iste occaecati aut illum. Quod voluptatibus tempore aut eveniet enim eius asperiores. Exercitationem sed nulla fugiat enim quisquam.
- 04.09.2026 22:03
Тренировка замечательная! Спасибо Лизе. Жаль, что она ушла из ФС
2 - Pete04.09.2026 08:32
Qui officiis excepturi blanditiis ratione. Animi in sint cum dolorem. Debitis voluptates nihil reiciendis quis id harum rerum. Doloremque veritatis et aut rem.
- Pete04.09.2026 08:32
Laboriosam odit id non debitis molestiae rerum. Sit rerum aperiam suscipit voluptatibus. Et quos dolores id quia.
Елена28.08.2026 12:36Круть
- 28.08.2026 12:03
Очень круто, любимый тренер теперь
Татьяна Владимировна27.08.2026 21:05Очень довольна! Пойду на второй круг. Мне весы теперь пишут, что жир заменился мышцами( % изменился) , а плотность костей повысилась ( тоже %) !!!! Я просто в восторге! Спасибо
