Сила
55:14
Тренировка 1
Lower body
Средний441 Ккал
Сила
56:00
Тренировка 2
Lower body
Средний448 Ккал
Сила
54:34
Тренировка 3
Lower body
Средний436 Ккал
Сила
54:06
Тренировка 4
Lower body
Средний432 Ккал
Сила
51:13
Тренировка 5
Lower body
Средний409 Ккал
Сила
54:01
Тренировка 6
Lower body
Средний432 Ккал
Сила
54:21
Тренировка 7
Lower body
Средний434 Ккал
Сила
52:37
Тренировка 8
Lower body
Средний420 Ккал
Сила
53:08
Тренировка 9
Lower body
Средний425 Ккал
Сила
51:57
Тренировка 10
Lower body
Средний415 Ккал
О программе
О программе
Давно ждали активные часовые тренировки? У вас сидячий образ жизни или просто хотите почувствовать работу всего тела? Ура — это то, что вы искали!
Программа включает 10 занятий по 60 минут, направленных на развитие ягодиц, бёдер, икроножных мышц, а также укрепление кора и мышц живота.
Из оборудования понадобятся: гантели 1,5—3 кг, резинки и коврик. Если вы новичок, можно тренироваться без оборудования.
Уровень сложности средний.
Кроме базовых упражнений, приседаний, выпадов и наклонов вы изучите функциональные связки, делающие тренировки более динамичными.
Освоив упражнения, вы получите сильные ягодицы, подтянутый живот, крепкий кор, улучшите осанку и подвижность таза.
Давайте начинать!
Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Релиз
22.09.2025
Проходят
2993 чел.
Сжигаем*
430 Ккал
programs.inventory_list
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
77,039 тренируются
12 программы
168 тренировок
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Ваши отзывы
Alisa 21.11.2025 14:45Спасибо огромное!❤️ Елизавета, вы прекрасный тренер, с вами так комфортно, хочется регулярно возвращаться к тренировкам, ведь понимаешь, что с вами не только становишься крепче, сильнее и выносливее, но и осознаннее, получаешь много важных знаний, а так же поддержку, добрые и ободряющие слова. Вами можно только восхищаться! Жду еще ваших программ 😊
Елена 21.11.2025 10:19Елизавета самый настоящий 🔥, тренировки супер, минимум оборудования, потом все мышцы горят.
Марина 21.11.2025 01:48Елизавета - БЛАГОДАРЮ! Очень здорово, классная тренировка. Своей высовибрационной энергетикой, Вы заряжаете, вдохнавляете во время тренировки! ВЫ - МОЛОДЕЦ!! и Я- МОЛОДЕЦ! УРА!
- Алёна 20.11.2025 23:42
Обожаю! Можно вторую такую программу?
- Алёна 20.11.2025 23:42
Обожаю! Можно пожалуйста еще такую программу??
Вера 20.11.2025 19:00Чувство юмора конечно 🔥😂 когда на приседания плие «пошли потери» я ржала наыерное до середины подхода 🫠😂 тренировки класс!!! Занимаюсь обычно после раьоты в 18:00. Либо в выходной днем
- Анастасия 20.11.2025 14:20
Спасибо, сегодня прям каеф!!!:)не все получается на сто процентов, но я стараюсь!)
- Александра 19.11.2025 20:49
Как жаль, что остались всего три занятия, но обязательно повторю) Спасибо большое Елизавете за прекрасные тренировки!
Надежда 19.11.2025 10:20Супер! Побольше таких программ 🙏🙏🙏
Карина 18.11.2025 22:50отличная программа, спасибо большое, прохожу уже во второй раз