Сила
06:09
Начало
Рельефные руки
Средний36 Ккал
Сила
25:23
Тренировка 1
Рельефные руки
Средний152 Ккал
Сила
30:10
Тренировка 2
Рельефные руки
Средний181 Ккал
Сила
27:46
Тренировка 3
Рельефные руки
Средний166 Ккал
Сила
28:33
Тренировка 4
Рельефные руки
Средний171 Ккал
Сила
25:41
Тренировка 5
Рельефные руки
Средний154 Ккал
Сила
29:11
Тренировка 6
Рельефные руки
Средний175 Ккал
Сила
28:51
Тренировка 7
Рельефные руки
Средний173 Ккал
Сила
27:10
Тренировка 8
Рельефные руки
Средний163 Ккал
О программе
О программе
Мечтаете о красивых руках? Стесняетесь носить одежду с коротким рукавом? Впереди курс тренировок для восстановления качества движения и улучшения мобильности суставов.
Программа состоит из восьми занятий длительностью 25—30 минут, направленных на тонус и эстетику рук. Вы поработаете над координацией, улучшите состояние верхней части тела и торса.
Нейродинамические упражнения, включённые в занятия, полезны при онемении, напряжении и дискомфорте в руках, в том числе кистях.
Для тренировки вам понядобятся гантели (оптимально: от 1,5 до 3 кг).
Вперёд к умному, свободному и безопасному движению!
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер
международного класса.
Релиз
26.05.2025
Проходят
10558 чел.
Сжигаем*
153 Ккал
programs.inventory_list
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
80,211 тренируются
17 программы
234 тренировки
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
Елена 19.11.2025 18:49Огромное спасибо Виктории за такие классные, очень продуманные тренировки. Объяснение техники на высоте ❤️🔥
- Светлана 19.11.2025 10:28
Благодарю Виктория за курс! Буду проходить ещё!!!
Анастасия 19.11.2025 08:25Очень крутая программа. Спасибо ♥️Хочется продолжения.
Полина 18.11.2025 23:07после первых "разминочных" упражнений стоять в упоре на руки не получается вообще. появляется режущая боль где-то в середине плеча. тренировку в итоге не доделала, хотя в остальном руки даже не устали.( и еще когда пробовала делать тягу с разворотом и подъемом руки вверх, то плавно делать не получалось. то ли у меня бедра слишком большие, то ли что, но даже если ставила шире переднюю ногу и опорную руку все равно за бедро как бы зацеплялась. если и дальше будут такие упражнения, то я не знаю, что делать...
- Ольга 18.11.2025 13:05
Какая же крутая, умная тренировка! Просто восторг, благодарю. Не «тупые» махи гантелями, всё так продумано!
1 - Olga 18.11.2025 11:28
Очень понравилась программа , руки начали восстанавливать рельеф после длительного перерыва , Виктория , Вы идеальны и хочется стремиться к Вашему совершенству . Благодарю
1 
Маргарита 16.11.2025 13:13Спасибо Виктория, люблю ваши тренировки. Чувстаую больше силы в руках.
Вадим 16.11.2025 12:16класс
- Наталья 16.11.2025 11:29
обожаю тренировки Виктории, уже больше 15 лет тренируюсь, это лучшее!
- Светлана 16.11.2025 10:11
Супер!!!