Сила
23:31
Тренировка 1
Upper Body
Средний164 Ккал
Сила
24:10
Тренировка 2
Upper Body
Средний169 Ккал
Сила
22:29
Тренировка 3
Upper Body
Средний157 Ккал
Сила
23:33
Тренировка 4
Upper Body
Средний164 Ккал
Сила
23:30
Тренировка 5
Upper Body
Средний164 Ккал
Сила
25:01
Тренировка 6
Upper Body
Средний175 Ккал
Сила
24:04
Тренировка 7
Upper Body
Средний168 Ккал
Сила
23:18
Тренировка 8
Upper Body
Средний163 Ккал
Сила
24:31
Тренировка 9
Upper Body
Средний171 Ккал
Сила
25:04
Тренировка 10
Upper Body
Средний175 Ккал
О программе
О программе
Тренировки с упором на укрепление плечевого пояса, грудных мышц, пресса и рук. Время пройдёт быстро и эффективно, а к упражнениям захочется возвращаться снова и снова.
Программа состоит из 10 тренировок по 25-30 минут каждая. Упражнения подойдут любому уровню подготовки. Особенно актуально тем, кто поставил цель укрепить руки, придать тонус мышцам живота и потратить калории через мягкие нагрузки.
Ждём вас на тренировках. Присоединяйтесь!
Автор: Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
22.07.2024
Проходят
6279 чел.
Сжигаем*
167 Ккал
programs.inventory_list
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Елизавета Прокудина – инструктор групповых и персональных программ по функциональному и силовому тренингу, стретчингу, пилатесу и аэробным классам.
Работает тренером с 2021 года.
Образование:
VP FITNESS CONSULTING – тренер групповых и персональных программ (функциональный тренинг, силовой класс, стретчинг, пилатес, аэробные классы). WORLD CLASS UNIVERSITY – персональный тренер.
Курсы: «Коррекция осанки и stretching» от Дмитрия Желдакова, «Оценка опорно-двигательного аппарата» и «Миофасциальный релиз» от ANATOMYSTUDY, «Подвесные системы» от Георгия Елгина, «BUNGEE FITNESS» от студии NEWFIT, «Отёки и фасции» от Ольги Килиной.
77,039 тренируются
12 программы
168 тренировок
Тренер FitStars
Елизавета Прокудина
Ваши отзывы
Саша 18.11.2025 14:57Лиза, обожаю ваши программы! Так круто чувствовать, как укрепляются мышцы и растет выносливость. Сегодня впервые смогла перейти в боковую планку плавненько и выдержать ее! Крутое ощущение!
- Анна 18.11.2025 10:29
Тренировки топовые, получается регулярно их выполнять, руки и пресс хорошо чувствуются на следующий день) Эта тренировка немного сложнее предыдущих показалась, но очень понравилась, спасибо!!
Анна 15.11.2025 13:01буду точно повторять, сколько пыталась сделать руки сильнее, научиться отжиматься со школьных времен.И тут 4 раза с колен, даже с колена😁, получилось легко и тренировка огонь♥️♥️
- Анна 12.11.2025 16:39
всегда новенькое что-то, щепотка йоги так была в тему сегодня))
Вика 12.11.2025 05:30Ко второй части тренировки вспотели даже стопы)) на брейке руки трясутся)) работаем! 👍
- Вика 10.11.2025 21:46
Обратная планка это топ)))
- Анна 08.11.2025 21:27
очень нравится тренер Елизавета — все четко, понятно и по делу, без лишнего. тренировка отличная!
- Анна 06.11.2025 17:52
получилось 3 раза отжаться с колен😭😭😭 всю тренировку потом улыбалась Это огромная победа для моих рук.Программу точно вклбяв не раз в годовую программу тренировок 💪
Анна 06.11.2025 11:15Последняя тренировка прям ух 🔥🔥🔥 спасибо, Елизавета ☺️
- irina 01.11.2025 12:52
Спасибо за чудесные тренировки!