Растяжка
21:19
Тренировка 1
Шпагаты
Средний63 Ккал
Растяжка
23:06
Тренировка 2
Шпагаты
Средний92 Ккал
Растяжка
21:25
Тренировка 3
Шпагаты
Средний85 Ккал
Растяжка
21:21
Тренировка 4
Шпагаты
Средний85 Ккал
Растяжка
21:24
Тренировка 5
Шпагаты
Средний85 Ккал
Растяжка
21:02
Тренировка 6
Шпагаты
Средний84 Ккал
Растяжка
20:34
Тренировка 7
Шпагаты
Средний82 Ккал
Растяжка
22:35
Тренировка 8
Шпагаты
Средний90 Ккал
Растяжка
22:16
Тренировка 9
Шпагаты
Средний89 Ккал
Растяжка
28:25
Тренировка 10
Шпагаты
Средний113 Ккал
Растяжка
21:35
Тренировка 11
Шпагаты
Средний64 Ккал
Растяжка
21:05
Тренировка 12
Шпагаты
Средний63 Ккал
Растяжка
22:31
Тренировка 13
Шпагаты
Средний67 Ккал
Растяжка
23:04
Тренировка 14
Шпагаты
Средний69 Ккал
Растяжка
24:28
Тренировка 15
Шпагаты
Средний73 Ккал
Растяжка
24:28
Тренировка 16
Шпагаты
Средний73 Ккал
Растяжка
28:04
Тренировка 17
Шпагаты
Средний84 Ккал
Растяжка
24:19
Тренировка 18
Шпагаты
Средний97 Ккал
Растяжка
24:03
Тренировка 19
Шпагаты
Средний72 Ккал
Растяжка
24:27
Тренировка 20
Шпагаты
Средний73 Ккал
Растяжка
23:29
Тренировка 21
Шпагаты
Средний70 Ккал
Растяжка
23:10
Тренировка 22
Шпагаты
Средний69 Ккал
Растяжка
23:18
Тренировка 23
Шпагаты
Средний69 Ккал
Растяжка
23:10
Тренировка 24
Шпагаты
Средний69 Ккал
Растяжка
25:24
Тренировка 25
Шпагаты
Средний76 Ккал
Растяжка
22:18
Тренировка 26
Шпагаты
Средний66 Ккал
Растяжка
25:12
Тренировка 27
Шпагаты
Средний75 Ккал
Растяжка
22:35
Тренировка 28
Шпагаты
Средний67 Ккал
Растяжка
25:05
Тренировка 29
Шпагаты
Средний75 Ккал
Растяжка
23:25
Тренировка 30
Шпагаты
Средний70 Ккал
О программе
О программе
Тебя ждут самые эффективные упражнения для обретения навыка Шпагатов! Плюс к новому навыку упражнения укрепят твоё тело, улучшат осанку, повысят осознанность в теле. Ты научишься слушать себя, развивая свой телесный интеллект!
В программе 30 тренировок по 20-25 минут. Подойдут для любого уровня подготовки.
Станем более гибкими и счастливыми вместе!
Автор: Анастасия Завистовская — профессиональный тренер, в прошлом балерина, автор запатентованной тренировочной методики Grace и основатель сети студий функционального тела.
Приобрести инвентарь для тренировки в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Релиз
04.03.2023
Проходят
14794 чел.
Сжигаем*
78 Ккал
programs.inventory_list
Может подойти для выполнения
- Создатель и популяризатор женственного и гибкого фитнеса Grace.
- Автор именной он-лайн студии с различными фитнес направлениями. На базе партнёров FitStars ( более 10 000 учеников).
- Успешный блогер. Автор и ведущая канала на YOUTUBE с полезным контентом. 300 000 подписчиков
- Автор обучающего курса для тренеров «Тренерское дело.Стретчинг».
- Headliner спортивных зарубежных фестивалей бренда Formula Motion.
- А ещё счастливая женщина,мама, босс, мотиватор, ментор для тренеров и спортивный философ.
- В 2022 состоялся дебют книги о Гибкости.
Тренер FitStars
Анастасия Завистовская
Анастасия, профессиональный тренер (НГУ им. Лесгафта), балерина (балетная школа им. Якобсона), основатель первой в СПб студии гибкости Stretch Me. Работает по авторским методикам, в основе которых балетная практика. Энерджайзер, мощный мотиватор и вдохновитель. Пропагандирует занятия разумной физической культурой и вдохновляется своими старательными учениками. Получает удовольствие от движения и составления плана тренировок. Обладает магией - формирует изящные рельефы, королевскую осанку, продлевает молодость, генерирует энергию успеха.
Присоединяйтесь к авторскому курсу «Тренерское дело» от Анастасии Завистовской по ссылке. Старт 5 октября
174,198 тренируются
33 программы
460 тренировок
Ваши отзывы
17.11.2025 19:26Хорошая программа, мне нравится. Но на мой взгляд сильно не хватает подводящих к поперечному шпагату упражнений. Таких как выпады(
Елизавета 09.11.2025 15:00Не понравилась тренировка. 20 минут просто разминки с разговорами((
- Ольга 01.11.2025 20:53
Класс
- Татьяна 01.11.2025 09:48
Как приятно заниматься,когда у тренера солнышко.
- 24.10.2025 00:20
Спасибо, что это было очень мягко и спокойно) не могла начать, так как думала что будет треш 😅🥲 и надо морально настроиться)
Анна 20.10.2025 23:35честно говоря тренировки слабые, чтобы сесть на шпагат. мышцы и связки вообще не успевают разогреваться. у меня по ощущениям холодная растяжка происходит. прогресса ноль с такими тренировками. на последней тренировке уделили время суставам, но садились во все виды шпагатов. подготовки для продольных вообще никакой не было. больше упор на поперечный. и зачем сразу в него садиться? может лучше сначала подвести к поперечному: лягушка, потом полушпагаты, вращения тазом поделать и только потом после подготовки в поперечный залетать. а так какие-то несвязные комбинации делаем по принципу лучше, чем ничего
Наталья 19.10.2025 17:05Добрый день! скажите пожалуйста, можно ли делать данную программу каждый день? или нужно чередовать?
1
Елена 17.10.2025 08:28когда сажусь на седалищные, ну никак не могу сделать прогиб, что прогиб, даже прямой сложно сидеть. что тут недотянуто? обидно, часть упражнений, получается, делала не верно, все верно.
- 16.10.2025 17:35
две первые сделала подряд, а третью после перерыва и ощутила прямо прогресс в бабочке когда сидели, так низко у меня колени никогда ещё не опускались в ней. эффективные занятия, класс 😍💯🔥
1 
Елена 16.10.2025 15:34очень понравилась тренировка! была на разных по шпагату за свою жизнь, но тут понравилось больше всего
2