Гибкость
14:34
Тренировка 1
Здоровые стопы
Легкий29 Ккал
Гибкость
13:25
Тренировка 2
Здоровые стопы
Легкий26 Ккал
Гибкость
11:17
Тренировка 3
Здоровые стопы
Легкий22 Ккал
Гибкость
13:23
Тренировка 4
Здоровые стопы
Легкий26 Ккал
Гибкость
14:31
Тренировка 5
Здоровые стопы
Легкий29 Ккал
Гибкость
15:32
Тренировка 6
Здоровые стопы
Легкий31 Ккал
Гибкость
14:25
Тренировка 7
Здоровые стопы
Легкий28 Ккал
Гибкость
14:09
Тренировка 8
Здоровые стопы
Легкий28 Ккал
Гибкость
13:21
Тренировка 9
Здоровые стопы
Легкий26 Ккал
Гибкость
16:08
Тренировка 10
Здоровые стопы
Легкий32 Ккал
О программе
О программе
Многие из нас знают, что в теле всё взаимосвязано. Дисфункции стоп влияют на осанку и суставы. А неправильная походка только усугубляет эти дисфункции. Поэтому мы будем учиться корректно включать стопы и мышцы в работу, чтобы каждый шаг стал во благо и на здоровье.
Упражнения в этой программе помогут скорректировать плоскостопие, варусную или вальгусную деформацию, а также разогреют вас перед основной тренировкой.
Программа состоит из 10 тренировок по 15 минут. Вам понадобится один мячик для самомассажа (любой: плоский, полый, с шипами), две латексные фитнес-резинки и два кубика для йоги (можно заменить книгами или любым другим возвышением).
Если всё оборудование готово, то переходите к первой тренировке. Встретимся на коврике!
А приобрести инвентарь для тренировки можно в фирменном магазине FitStars или на Озон.
Автор: Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года. Окончила Педагогический колледж фитнеса по направлению персональный тренер международного класса.
Релиз
20.01.2025
Проходят
15573 чел.
Сжигаем*
28 Ккал
programs.inventory_list
Может подойти для выполнения
Автор программы
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Виктория Вакулина — работает тренером с 2020 года.
Тренерское образование.
1. Педагогический колледж фитнеса: персональный тренер
международного класса.
2. Прикладная кинезиология от Михаила Соркина:
- семинар «Умный фитнес. Диагностика и терапия, диафрагма, мышцы тазового дна и кора»;
- Podiatry.school доктора Шлыкова «Здоровье
стоп».
3. Evotren school:
- контроль движения,
функциональный тренинг;
- гиревой тренинг в 3D;
- нейрофитнес, геймификация.
4. Нейроэксперт Алихан Джиоев. Семинары:
- неврология респираторной системы;
- послойная диссекция.
Кадавер курс краткосрочной повышения квалификации.
5. Animal Flow — сертифицированный инструктор Level 1, Level 2.
6. Институт
прикладной кинезиологии:
- визуальная диагностика осанки;
- функциональная биомеханика движения.
7. Moscowbiomechanics — вебинар «Functional patterns».
8. Курс «Биомеханика постуры» от Ивана Шадрина.
80,211 тренируются
17 программы
234 тренировки
Тренер FitStars
Виктория Вакулина
Ваши отзывы
Любава 20.11.2025 22:38Забавно, что тут предупреждают, что сцепление пальцев рук и пальцев ног в замок может вызвать неприятные ощущения, а в другом источнике мне попадалось описание, «сейчас будет очень приятно)
Кентавир 19.11.2025 20:01Огонь, мне такое очень нужно для подготовки к походам.
Мария 18.11.2025 06:14не совсем поняла первое упражнение. но на последнем понравилось, все ещё ощущение, что пальцы оттянуты. и тут как поняла, для чего первое упражнение 😄
Ольга 17.11.2025 12:38Виктория спасибо, правая нога правильно начинает движение с пятки на большой палец через внешний свод, а левая через внутренний свод начинает движение, боль при прокатывании мячом на всех занятиях на правой стопе около пятки, боль острая, у меня есть плоскостопие, возможно это причина
- Инга 15.11.2025 18:34
Здравствуйте! А мясик сколько см рекомендован для проработки стоп?
1 - Елена 15.11.2025 17:16
совершенно не могу растопыривать пальцы на ногах. И поднимать отдельно большие пальцы и 4 остальных. Почему так? даже не могу понять какие надо напрягать мышцы, чтобы это получилось
- Elena 15.11.2025 16:59
Не согласна с критикой сьемки и объяснений. На май взгляд все понятно, объяснения в нужном темпе и хороший ракурс сьемок. Спасибо вам, Виктория, за тренировку и за курс в целом.
Светлана 14.11.2025 18:39Спасибо за программу! Мои стопы говорят тоже Спасибо за то, что их расшевелили. Ждем продолжение!
- 14.11.2025 13:01
объясните, пожалуйста, по-подробней, как выполнять последнее упражнение? не совсем поняла: пятка и стопы должны быть вывернуты вовнутрь?
- 14.11.2025 12:58
объясните, пожалуйста, по-подробней, как выполнять последнее упражнение? не совсем поняла: пятка и стопы должны быть вывернуты вовнутрь?